Haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmak, temel sağlığı korumak ve genel zindeliği geliştirmek için yeterli olabilir. Bu seviyedeki bir egzersiz programı kalp sağlığını destekler, kilo kaybına yardımcı olur ve çekirdek gücünü artırabilir.
Öncelikle şunu belirtelim; kilo vermek amacıyla sağlıklı yaşam için önerilen süreden bir miktar daha fazla spor yapmanız gerekir. Konunun uzmanları, haftada en az 4 gün 45 dakika spor yapmanın zayıflamak için yeterli olacağını yönünde görüş bildirir.
Çoğunlukla uzmanlar her gün spor yapılacaksa kardiyo egzersizlerini haftada 5 kez, kuvvet egzersizlerini ise hafta 2 kez yapmayı önerir. Haftada 2 kez en az 12-15 dakika bir ağırlık ve direnç kullanarak kuvvet egzersizi yapmak büyük kaslarınız için çok faydalıdır. Yaş ilerledikçe kas kaybının yaşandığını unutmayın.
Yeni başlıyorsanız, muhtemelen haftada bir günlük programla bile hemen sonuç görebilirsiniz. Ancak, düzenli spor yapıyorsanız ve haftada birden fazla egzersiz gününe alışkınsanız, ilerleme kaydetmek için programınızı yoğunlaştırmanız ve haftada dört ila beş gün çalışmanız gerekebilir.
Dinlenme günleri: 3 gün üst üste spor yapmak kaslarınızı yorabilir. Dinlenme günleri, kasların iyileşmesi ve onarılması için önemlidir. Beslenme: Üst üste spor yaparken yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek önemlidir. Bu besinler, kas onarımını destekler ve enerji sağlar.
3-6 ay sonra, vücudun daha belirgin bir şekilde şekillenmesi beklenir. Bu süre içinde, kas kütlesi ve yağ oranı önemli ölçüde artacaktır. 12 ay veya daha uzun süre düzenli olarak spor yapan kişiler, ideal vücut şekillerine ulaşabilirler.
Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Vücut Kilo Vermeye İlk Nereden Başlar? Kilo verme süreci, kişisel genetik yapıya ve vücut tipine göre değişiklik gösterir, ancak genellikle yüz, boyun ve karın bölgesinden başlar.
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Bu programı uygulamak için haftada en az 5 hatta en doğrusu 6 güne ihtiyaç vardır. Profesyonel sporcular ise bunu gün içerisinde 2 ayrı zamanda uygulamak üzere plan yaparlar. Çok daha detaylı ve yüksek disiplin gerektiren bir prensiptir. Tüm vücut antrenmanında ise bir antrenmanda tüm ana kas grupları çalıştırılır.
Gün
14 şubat sevgililer günü tarihçesi
Güney Kürdistan neresi oluyor
Hakan aygün şimdi ne yapıyor
Bugün Kayseri'de deprem oldu mu
Güneş ve Dünya neye benzer
Desiferol her gün içilir mi
40 Gün Rapor Hakkı Biterse İşçi
Güncel dns
Ertesi gün hapı kac tane
Düğünde çalgı çalmak günah mı
Güneş tutulmasi etkileri
Adetliyken eşini tatmin etmek günah mı
Kadınların Adet Günleri Değişir Mi
Suudi arabistan milli günü
4500 günden emekli olma şartları
17 Temmuz neyin günü
Haftada 5 gün spor ideal mi
Güneş tutulma tarihleri
Güneş enerjisi ile çalışan telefon var mı
Günlük lif ihtiyacı hesaplama
Güneş uzaklığı
Günümüzde hala kabileler var mı
5750 günle emekli olunur mu
Adet olunca neler günahtır
Güneş kremimi önce sürülür nemlendirici mi
Güneşli bir gün içerisinde gölge boyu sabit kalır mı
Günlük ev tutulur mu
Bugün öğlaklarını ne bekliyor
Dünyanın her yerinde 1 gün 24 saat mi
Birgün bitişik mi
21 Mart önemli bir gün mü
18 Mart 1915 Ne günü
Müslümanların bilim alanında yaptığı özgün çalışmalar neler
Ulusal bayram ve genel tatil günlerinde çalışma
10 Günlük Adet Gecikmesi
Ertesi gün hapı ellaone
Güneşte hemen kararmak
Sahur vakti imsak mı güneş mi
Ayın büyüdüğü 14 günlük zaman dilimi
Güneşlenme yönü
