Zaten 1 saatlik spor egzersizleri yoluyla bisiklet yüzme, tempolu yürüyüş gibi sık kullanılan spor yöntemleri ile ortalama olarak saatte 400 ile 650 kalori arası bir enerji yakımı ortaya çıkmaktadır. Bu miktar ise kısa vadede değil de orta ve uzun vadede zayıflamaya yardımcı olmaktadır.
Koşarak kilo vermek isteyenler için 7000 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkmaktadır. Günde sadece bir saat koşarak haftada 1-2 kilo vermeniz mümkün.
Yürüyüş Yapmak Zayıflatır mı? Yürüyüşün faydaları söz konusu olduğunda kilo vermeyle de ilişkili olduğunu belirtmek gerekir. 1 saat orta tempolu yürüyüş yaklaşık 300-400 kalori yakımına, hızlı tempolu yürüyüş ise saatte yaklaşık 400-500 kalori yakımına yardımcı olur.
Konunun uzmanları, kas gelişimi için ideal sürenin 60 dakika olduğunu belirtir. İleri seviyenin altındaki, yani profesyonel düzeydeki vücut geliştirmecilerin dışındaki herkesin antremanlarını 1 saatin altında tutması önemlidir.
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Bir egzersiz programına başladıktan birkaç hafta veya bir ay sonra kilo kaybetmeye başlarsınız. Egzersiz veya halter ile eklediğiniz yağsız kas kütlesinden kilo alacaksınız. Ama bu hemen gerçekleşmeyecek. Kilonuzda ortaya çıkacak herhangi bir kas kütlesini oluşturmanız en az bir veya iki ay sürecektir.
Yağdan kilo verdiğini gösteren en net belirtilerden biri de vücut incelmesinin gözle görülür bir şekilde fark oluşturmasıdır. 1- Mezura ile haftalık olarak beden ölçülerinizi alıp , karşılaştırma yapıyorsanız ve bariz bir fark bulunuyorsa , evet yağdan verdiğinizi gösteren en net belirtidir.
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir.
Evet, aç karınla spor yapmak yağ yakımını destekler. Hatta bir araştırmaya göre açken yapılan egzersiz tokken yapılan egzersize göre daha fazla yağ yaktırıyor. Bunun sebebi ise şöyle açıklanıyor: Aç karnına yapılan sporda vücudun depoladığı glikojen ve yağın yakılmaya zorlandığı görülmektedir.
Sonuç olarak diyetine dikkat etmeden yapılan egzersiz ile yaratılan fazladan kalori açığı kişileri beslenmeye itebilir. Egzersiz kilo verme sürecinde size oldukça önemli düzeyde fayda sağlasa bile tek başına egzersiz kilo vermek için yeterli değildir ve mutlaka doğru beslenme ile birleştirilmelidir.
Sadece kilo kaybı sağlamak için yoğun aktivite yapıldığında başlangıçta başarılı olabilirsiniz fakat sporu bıraktığınızda, tekrar kilo alımı ve vücutta sarkma başlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir kişinin haftada 3-4 kez, 45 dakikanın üzerinde fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.
Vücut Şekillendirme Sürecinde Beklentiler ve Gerçekler
Gerçek şudur ki, vücut geliştirme ve şekillendirme süreci sabır ve disiplin gerektiren bir maratondur. İlk aydan itibaren bazı fiziksel değişiklikler hissedilirken, belirgin sonuçlar için genellikle üç ila altı ay arasında bir süre gerekir.
Gün
Narnia günlükleri benzer filmler
Güncel olmayan yazılım
Güneşe direk bakmak
Floransa için 1 gün yeterli mi
Günahlardan arınmak için dua
Güneşle ilgili ilginç bilgiler
31 Aralık günü resmi tatil mi
Babalar günü için hediye fikri
Boşanmak günah mı
3600 günden emeklilik eyt son dakika
Dünyanın güneş etrafında döndüğünü ispatlayan Biruni mi
Güneş ışığında gözümü açamıyorum
Akrep falı günlük
Günde 1 saat yürümek göbeği eritir mi
Güney california üniversitesi bölümleri
Güneş patlaması sonuçları
Günde 4 litre su içmek zayıflatırmı
18 ocak tarihte bugün
Ramazan Bayramı tatili 9 gün oldu mu
Ertesi gün hapı ne
14 mayıs hemşireler günü
Güneş yanığı su toplaması
Güneşin doğuşundan az önce beliren aydınlık
3 kW güneş enerjisi neleri çalıştırır
Ertesi gün hapını emzirenler kullanabilirmi
Günlük alınması gereken protein miktarı
Gezegenlerin güneşe uzaklık sıralaması
Salih Güney Çerkes mi
Bugün ne günü 1 Haziran
Doğum günü pasta kartına ne yazılır
Nemrut'ta güneşin doğuşu mu batışı mı
3600 günle emeklilik eyt
20 aralık dünya trip günü
Haftada 6 gün fitness fazla mı
Güneş tutulmasının sonuçları
Çalışırken ilahi dinlemek günah mı
Güneş delindi mi
1 ağustos dünya kız arkadaş günü
Nisan ayı hacamat günleri
3600 günden emekli olmak için
