Zaten 1 saatlik spor egzersizleri yoluyla bisiklet yüzme, tempolu yürüyüş gibi sık kullanılan spor yöntemleri ile ortalama olarak saatte 400 ile 650 kalori arası bir enerji yakımı ortaya çıkmaktadır. Bu miktar ise kısa vadede değil de orta ve uzun vadede zayıflamaya yardımcı olmaktadır.
Koşarak kilo vermek isteyenler için 7000 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkmaktadır. Günde sadece bir saat koşarak haftada 1-2 kilo vermeniz mümkün.
Yürüyüş Yapmak Zayıflatır mı? Yürüyüşün faydaları söz konusu olduğunda kilo vermeyle de ilişkili olduğunu belirtmek gerekir. 1 saat orta tempolu yürüyüş yaklaşık 300-400 kalori yakımına, hızlı tempolu yürüyüş ise saatte yaklaşık 400-500 kalori yakımına yardımcı olur.
Konunun uzmanları, kas gelişimi için ideal sürenin 60 dakika olduğunu belirtir. İleri seviyenin altındaki, yani profesyonel düzeydeki vücut geliştirmecilerin dışındaki herkesin antremanlarını 1 saatin altında tutması önemlidir.
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Bir egzersiz programına başladıktan birkaç hafta veya bir ay sonra kilo kaybetmeye başlarsınız. Egzersiz veya halter ile eklediğiniz yağsız kas kütlesinden kilo alacaksınız. Ama bu hemen gerçekleşmeyecek. Kilonuzda ortaya çıkacak herhangi bir kas kütlesini oluşturmanız en az bir veya iki ay sürecektir.
Yağdan kilo verdiğini gösteren en net belirtilerden biri de vücut incelmesinin gözle görülür bir şekilde fark oluşturmasıdır. 1- Mezura ile haftalık olarak beden ölçülerinizi alıp , karşılaştırma yapıyorsanız ve bariz bir fark bulunuyorsa , evet yağdan verdiğinizi gösteren en net belirtidir.
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir.
Evet, aç karınla spor yapmak yağ yakımını destekler. Hatta bir araştırmaya göre açken yapılan egzersiz tokken yapılan egzersize göre daha fazla yağ yaktırıyor. Bunun sebebi ise şöyle açıklanıyor: Aç karnına yapılan sporda vücudun depoladığı glikojen ve yağın yakılmaya zorlandığı görülmektedir.
Sonuç olarak diyetine dikkat etmeden yapılan egzersiz ile yaratılan fazladan kalori açığı kişileri beslenmeye itebilir. Egzersiz kilo verme sürecinde size oldukça önemli düzeyde fayda sağlasa bile tek başına egzersiz kilo vermek için yeterli değildir ve mutlaka doğru beslenme ile birleştirilmelidir.
Sadece kilo kaybı sağlamak için yoğun aktivite yapıldığında başlangıçta başarılı olabilirsiniz fakat sporu bıraktığınızda, tekrar kilo alımı ve vücutta sarkma başlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir kişinin haftada 3-4 kez, 45 dakikanın üzerinde fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.
Vücut Şekillendirme Sürecinde Beklentiler ve Gerçekler
Gerçek şudur ki, vücut geliştirme ve şekillendirme süreci sabır ve disiplin gerektiren bir maratondur. İlk aydan itibaren bazı fiziksel değişiklikler hissedilirken, belirgin sonuçlar için genellikle üç ila altı ay arasında bir süre gerekir.
Gün
Muğla güneş enerjisi santrali
Adetten 1 Gün Önce Korunmasız İlişki
Gönül dağı bugün var mı
Güneş kremi içeriği
Bodrum pazar günleri
Ayda gece ve gündüz arasındaki sıcaklık farkı
Geçmişten Günümüze Batman'i Canlandıran Oyuncular
Güneş dünyaya en yakın yıldız mıdır
Güneş gazları
Lagün örnekleri
3 gün kuralı listesi
Güneş kremi içindekiler
Günlük akıntı abdest bozar mı
Güneşten yanan teni açmak
ÇiçekSepeti aynı gün teslim ediyor mu
Babalar Günü tüm dünyada aynı gün mü
En kaliteli güneş gözlüğü markaları
Bologna 1 günde gezilir mi
Güney afrika çalgısı
Güneşin doğduğu yer nereyi gösterir
Ertesi gün hapı regl gecikmesi
Günlük anne sütü miktarı
Google doğum günü
Tesettürde bol pantolon giymek günah mı
Adetin ilk günü ağrı kesici içilir mi
Sukulent güneş sever mi
Ak akçe kara gün içindir atasözü mü deyim mi
24 nisan ne günü
Kaş aldırmak günah mı
Güneş kreminin altına nemlendirici sürülmeli mi
Uzayda bir gün özeti
365 gün 2 de neler oluyor
Penti doğum günü indirimi var mı
Eskişehir'de 1 günde nereler gezilir
240 Watt güneş paneli Neleri Çalıştırır
Alınabilecek doğum günü hediyeleri
Kıyamet gününde neler olacak maddeler halinde
4 günden fazla süren ateş
Güney kore kozmetik markaları
1 Eylül ne günüdür
