Haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmak, temel sağlığı korumak ve genel zindeliği geliştirmek için yeterli olabilir. Bu seviyedeki bir egzersiz programı kalp sağlığını destekler, kilo kaybına yardımcı olur ve çekirdek gücünü artırabilir.
Genellikle haftada 2 üst ve alt vücut antrenman seansı gerçekleştirilir, bu da kas gruplarının haftada iki defa çalıştırılmasına neden olur, bu sıklığı haftada 3 defaya çıkarmak da mümkündür. Son olarak, itme/çekme/bacak antrenman programları itiş, çekiş ve bacak kaslarını ayrı günlerde çalıştırmayı içerir.
5×5 antrenmanı, set başına ağır ağırlıklar ve daha az tekrarlar kullanılarak squat ve deadlift gibi bileşik halter hareketlerinden oluşur. Adından da anlaşılacağı gibi, 5×5 antrenmanı genellikle 5 tekrardan oluşan 5 set içerir. Amaç, her antrenman yaptığınızda ağırlık ekleyerek bileşik hareketlerde güç oluşturmaktır.
5×5 antrenmanı, set başına ağır ağırlıklar ve daha az tekrarlar kullanılarak squat ve deadlift gibi bileşik halter hareketlerinden oluşur. Adından da anlaşılacağı gibi, 5×5 antrenmanı genellikle 5 tekrardan oluşan 5 set içerir. Amaç, her antrenman yaptığınızda ağırlık ekleyerek bileşik hareketlerde güç oluşturmaktır.
5×5 antrenmanı, set başına ağır ağırlıklar ve daha az tekrarlar kullanılarak squat ve deadlift gibi bileşik halter hareketlerinden oluşur. Adından da anlaşılacağı gibi, 5×5 antrenmanı genellikle 5 tekrardan oluşan 5 set içerir. Amaç, her antrenman yaptığınızda ağırlık ekleyerek bileşik hareketlerde güç oluşturmaktır.
Tamamen antrenmanınıza göre değişir. 8-32 set arasında aşağıdaki koşullara göre ayarlayabilirsiniz. Deneyiminiz yüksekse, yüksek şiddetli antrenman fakat daha düşük set. Güç antrenmanı yapıyorsanız daha düşük set, hipertrofi ise daha yüksek.
Aynı kasları 3 gün üst üste çalıştırdıktan sonra toparlanma her egzersizin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Her kas grubunu 3 gün üst üste yüksek yoğunlukta çalıştırırsanız muhtemelen aşırı antrenmandan muzdarip olursunuz ve bu da kas ve güç gelişimini engeller.
Aynı kasları 3 gün üst üste çalıştırdıktan sonra toparlanma her egzersizin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Her kas grubunu 3 gün üst üste yüksek yoğunlukta çalıştırırsanız muhtemelen aşırı antrenmandan muzdarip olursunuz ve bu da kas ve güç gelişimini engeller.
Aynı kasları 3 gün üst üste çalıştırdıktan sonra toparlanma her egzersizin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Her kas grubunu 3 gün üst üste yüksek yoğunlukta çalıştırırsanız muhtemelen aşırı antrenmandan muzdarip olursunuz ve bu da kas ve güç gelişimini engeller.
Bu programı uygulamak için haftada en az 5 hatta en doğrusu 6 güne ihtiyaç vardır. Profesyonel sporcular ise bunu gün içerisinde 2 ayrı zamanda uygulamak üzere plan yaparlar. Çok daha detaylı ve yüksek disiplin gerektiren bir prensiptir. Tüm vücut antrenmanında ise bir antrenmanda tüm ana kas grupları çalıştırılır.
Gün
Ak akçe kara gün içindir atasözü mü deyim mi
24 nisan ne günü
Kaş aldırmak günah mı
Güneş kreminin altına nemlendirici sürülmeli mi
Uzayda bir gün özeti
365 gün 2 de neler oluyor
Penti doğum günü indirimi var mı
Eskişehir'de 1 günde nereler gezilir
240 Watt güneş paneli Neleri Çalıştırır
Alınabilecek doğum günü hediyeleri
Kıyamet gününde neler olacak maddeler halinde
4 günden fazla süren ateş
Güney kore kozmetik markaları
1 Eylül ne günüdür
Göz çevresine güneş kremi sürülmeli mi
Nevşehir 1 günde gezilir mi
Muş'un güneyinde ne var
1 gün içerisinde gölge boyu sabit kalır mı
Desal günlük doz
Günlük rutin ingilizce
1 gün oruç tutmamak 61 olurmu
3600 gün bayan emeklilik şartları
14 mart sağlıkçılar günü
23 Nisan Bayramının ertesi günü tatil mi
Habeşistan bugün neresi
Güneş mi dünyanın etrafında döner
Güneybatıdan esen rüzgar
19 Kasım ne günü
29 temmuz dünya ne günü
24 eylül ne günü
Adetliyken ilişkiye girilir mi günahı var mı
Güneşte kurutulmuş et
15 şubat ne günü
Güneş ve Ay tutulması ne olayıdır
1 Mayıs ne günü olarak kutlanır
Geçmişten günümüze iletişim araçlarının kronolojik sıralaması
Bugün ne yiyeceğiz konum
Güncel bağkur primi
Aşılamanın 8 günü idrar testi
Eşit gün ve gece
