Günlük selenyum ihtiyacı

Yetişkin kişilerin günde yaklaşık olarak55 mikrogram (mcg)selenyuma ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı yumurta, fındık ve bazı türlerinden sağlamak mümkündür. Selenyum eksikliği yaşandığı durumlarda saç dökülmesi, kaslarda güçsüzlük ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi semptomlar görülür.

1 Cevizde Ne Kadar selenyum Var?

Yetişkin kişilerin günde yaklaşık olarak 55 mikrogram (mcg) selenyuma ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı yumurta, fındık ve bazı türlerinden sağlamak mümkündür. Selenyum eksikliği yaşandığı durumlarda saç dökülmesi, kaslarda güçsüzlük ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi semptomlar görülür.

1 Yumurtada Ne Kadar selenyum Var?

Bir adet cevizde 68-91 mcg kadar selenyum bulunur. Günlük 1-2 adet tüketmek yeterlidir. Uzun süre fazla tüketimde selenyum zehirlenmesi gelişebilir. Yerli ürünlerimizden Taşköprü sarımsağı da selenyum aşısından zengindir.

Selenyum eksikliği nasıl belli olur?

Yumurta. Ulaşılabilirliği en kolay besinlerden biri olan yumurtanın 1 adeti yaklaşık 13.9 mikrogram selenyum içerir. A, D ve B kompleks vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve çinkodan zengindir. Ayrıca bir adet yumurta ortalama 63 kalori, 5.5 gram protein ve 4.4 gram yağ içeriğine sahiptir⁽¹³⁾.

Tiroid için hangi selenyum?

Selenyum eksikliği, insan vücudunda tiroid fonksiyonlarında bozukluklara, bağışıklık sistemi zayıflığına ve hücresel hasara neden olabilir. Yetersiz selenyum alımı, uzun vadede, kas güçsüzlüğü, yorgunluk, saç dökülmesi ve cilt bozuklukları gibi belirtilerle neden olabilir.

Selenyum en çok hangi kuruyemişte var?

Selenyum takviyesinin selenomethionine formunda olması önemle önerilmektedir.

Muzda ne kadar selenyum var?

Selenyumun deposu besinler şu şekilde sıralanabilir: Meyveler arasında en çok muzda bulunur. Kuru yemişler ve bakliyatlar arasında en çok mercimek ve fındıkta bulunmaktadır. Ay çekirdeği tam bir selenyum deposudur. 50 gram tüketseniz bile günlük ihtiyacınızın yüzde 60'ını karşılamış olursunuz.

Selenyum fazlalığında ne olur?

Selenyum fazlalığı olduğu durumlarda kişilerde ishal, kusma, bulantı, tırnak ve saçlarda zayıflama görülebilir. Bunun yanında selenyum vücuda fazla alındığı durumda zehirlenme yaşanarak sinirsel sorunlara, yorgunluğa, nefesin kötü kokmasına sebebiyet verebilmektedir.

Selenyum en çok hangi bitkide bulunur?

Brezilya cevizi selenyumun en zengin bitkisel kaynaklarından biridir. 1 porsiyon yani 30 gram yaklaşık 6-8 adet Brezilya cevizi ortalama 544 mcg selenyum içerir.

Sarımsakta ne kadar selenyum var?

Sonuç olarak Kastamonu-Taşköprü yöresinde yetiştirilen sarımsak yumrularının selenyum içerikleri oldukça yüksektir ve insan beslenmesinde gerekli olan ortalama 70 mikrogram selenyum bu kaynaktan rahatlıkla karşılanabilir.

Selenyumu kimler kullanamaz?

Ama gebelikte doktor kontrolünde olmaksızın selenyum kullanımı önerilmemektedir. Hafif göz hastalığı olan Graves hastalarında (hipertirodi-tiroid hormon fazlalığı) selenyum kullanımı iyileşmeyi hızlandırmıştır. Hipotiroidi veya hipertiroidi tedavisi alan hastaların rutin selenyum kullanmaları önerilmemektedir.