Lateral Raises, özellikle omuz bölgesindeki kasları geliştirmek için kullanılan izole ve etkili bir egzersizdir. Doğru ve düzenli şekilde yapılması halinde kas hacmini katkı sağladığı gibi omuz genişliğini de artırması ile bilinmektedir.
Lateral raise, omuz kaslarını izole ederek çalıştırmayı hedefleyen bir direnç egzersizidir. Özellikle omuzların yan kısmını oluşturan lateral deltoid kasını hedef alan bu hareket, dumbbell veya elastik bant kullanılarak gerçekleştirilir.
Lateral raises, omuzları hedefleyen bir direnç egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarını, özellikle deltoid adı verilen omuz kasının dış kısmını çalıştırarak omuz genişliğini artırmaya yardımcı olur.
(videodaki gibi) Nefes alın ve dirseklerinizi hafif bükerek omuz hizanıza kadar, kollarınız yere paralel oluncaya dek kaldırın. Tepe noktaya ulaştığınız da nefes vererek kaldırış hızınıza göre daha yavaş bir hızda dumbbell'ları indirin. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
Lateral: yan tarafı. Bazal: bir organın vücuda bağlandığı kısım.
· Deltoid (anterior): Ön omuz. · Deltoid (lateral): Yan omuz.
Lateral, vücudun yan tarafına doğru olan tarafı veya yönü tanımlar. Başparmak (pollex), parmaklara lateraldir. Medial , vücudun ortasını veya ortasına doğru olan yönü tanımlar.
Lateral, vücudun yan tarafına doğru olan tarafı veya yönü tanımlar. Başparmak (pollex), parmaklara lateraldir. Medial , vücudun ortasını veya ortasına doğru olan yönü tanımlar.
Lateral, vücudun yan tarafına doğru olan tarafı veya yönü tanımlar. Başparmak (pollex), parmaklara lateraldir. Medial , vücudun ortasını veya ortasına doğru olan yönü tanımlar.
Fazla hareket, set ve tekrar uygulamak: Kol kaslarımız küçük kas grupları olduğundan dolayı onları haftada 2 defa, en fazla 3 hareket ve en fazla 4 set olacak şekilde yapmanız sizler için çok daha mantıklı olacaktır.
