“Evde step tahtası yerine ne kullanılabilir?” diye düşünüyorsanız bunun için pek çok alternatif olduğunu unutmayın. Sandalyeler, merdivenler, oturma grupları gibi eşyalarla step temel hareketlerini uygulayabilirsiniz.
Stepper, tüm vücudu çalıştırdığı gibi, alt bölgedeki karın kasları, popo, abdüktör, adüktör, kuadriseps, baldır gibi bir çok kası yoğun çalıştırıyor. Vücudun daha ince ve fit bir görünüme ulaşmasını sağlıyor. Göbek, basen, alt karın gibi bölgelerinde incelme ve güçlenme sağlıyor.
Güvenliğiniz için kaymaz bir yüzeyi olan step tahtası tercih etmeniz önerilir. Ancak step tahtanız yoksa step aerobik egzersizlerini adım atıyormuşçasına da tekrarlayabilir ya da bir merdiven basamağından yararlanabilirsiniz. Kondisyon ve spor geçmişinize bağlı olarak adımınızın yüksekliğini ayarlayabilirsiniz.
Hem bacakları hem de kalçayı şekillendiren Stepper aleti ile yaza formda girmek, kardiyo yaparak kısa sürede fazla yağlardan kurtulmak mümkündür. Ancak kapasitenizi zorlamadan, nabzınızı takip ederek egzersiz yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.
İçeriğimizin neredeyse tamamında vurguladığımız gibi evde yürüyüş yapmak zayıflatıcı etkiye sahiptir. Fazla kilolu olmanın sağlık açısından olumsuz bir durum olduğunun kanıtlandığı günümüzde evde yürüyüşle kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu da evde yürüyüşün en önemli faydalarından biridir.
“Evde step tahtası yerine ne kullanılabilir?” diye düşünüyorsanız bunun için pek çok alternatif olduğunu unutmayın. Sandalyeler, merdivenler, oturma grupları gibi eşyalarla step temel hareketlerini uygulayabilirsiniz.
Ortalama ölçülere sahip bir kadın, 30 dakika boyunca orta şiddette step yaparak yaklaşık 250-300 kalori yakar. Erkekler ise aynı sürede ve aynı yoğunlukta egzersiz yaparak ortalama 300-350 kalori yakar.
Seçenekleri: 1. kademe: 3. Ürün Ebatları: Boy: 69cm En: 29 cm Yükseklik: 15 cm (+1-5 cm) 619filerinde olmalıdır. 4. Ürünün alt yer üst tabanı kaymayı önleyecek şekilde üretilmiş olmalıdır. 10 cm 2, kademe: 15 cm olmalıdır.
1 saat orta tempolu yürüyüş yaklaşık 300-400 kalori yakımına, hızlı tempolu yürüyüş ise saatte yaklaşık 400-500 kalori yakımına yardımcı olur. Bu, kişinin kilosuna göre de değişebildiği için ortalamadır. Bu, beslenmeye de dikkat edildiğinde kilo kaybını gerçekleştirir. Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
Bacak inceltmek çoğunlukla kardiyo egzersizleri ile mümkündür. Kardiyo egzersizleri, kalori yakımını artırarak vücut genelindeki yağ oranını düşürmeye yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler bacaklardaki yağları yakmak için ideal etkinkiler arasındadır.
Evde
