Kardiyo, akciğeri ve kalbi yoğun bir tempoda çalıştırarak güçlendirmesini sağlar. Bu güçlendirme, kardiyo yapan kişinin daha düzenli ve sağlıklı nefes alıp vererek yaşam kalitesini yükseltmesine yardımcı olur. Bununla birlikte metabolizmayı da hızlandırarak vücuttan karbondioksidin kolayca atılmasını da sağlar.
Sonuç olarak bu kardiyo egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, genel sağlığı iyileştirir, kalp sağlığını destekler, dayanıklılığı artırır ve vücut kompozisyonunu geliştirir.
Ama her gün spor yapmak şart değildir ve her gün spor yapacaksanız da bu, yüksek yoğunluklu egzersiz olmamalıdır. Egzersizde kabul edilen kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanlarıdır. Kardiyo egzersizleri, kilo vermeye destek olurken ruh halini yükseltir ve Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Ortalama olarak 30 dakikalık bir HIIT kardiyo seansı sırasında yaklaşık 300 ile 500 arasında kalori yakılabilir. Ancak bu değerler kişinin yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine göre farklılık gösterebilir.
Kardiyo egzersizleri, yağ yakmanıza ve vücut yağ oranını azaltmanıza yardımcı olur. Bunun sonucunda vücut sıkılaştırma sağlanabilir.
Eğer amaç kilo vermek, yağ yakmak, zayıflamak ise kardiyo yapmak ağırlık çalışmaya nazaran daha hızlı kalori yaktırır, fakat vücudun daha estetik olması söz konusu olduğunda kas geliştirmek de gerekeceği için ikisini birden yapmak gerekir.
Koşu: Kardiyo egzersizleri arasında en popüler olanlarından biri koşudur. Koşu, kalori yakmanın yanı sıra kasları güçlendirir ve vücudu sıkılaştırır.
Yapılan sayısız araştırmaya göre en etkin kardiyo egzersizlerinden biri ip atlamak. Bu araştırmalara bir örnek: 15 hafta boyunca 2 denek grubundan biri egzersizlerine ip atlamayı ekliyor. İp atlayan ekibin denge, çeviklik, dayanıklılık ve kas koordinasyonunda önemli ilerleme kaydettiği ortaya çıkıyor.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmaya başlamadan önce antrenmanlarınızın süresi üzerinde odaklanmalısınız, sürekli egzersizler için dayanıklılık yaratmak zaman alacaktır. Yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, sağlıklı olmak, kilo vermek ve formda kalmak için 20 ile 60 dakika arasında bir süre kardiyo önerilir.
Fitness seviyesi: Yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün kardiyo ile başlayabilir, orta şiddette çalışabilirsiniz. Örneğin; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilirsiniz. Hedef: Eğer kilo vermek istiyorsanız, haftada yaklaşık 5-6 gün kardiyo çalışmanız gerekebilir.
