Günde ortalama 8 bardak su içilmesi gerektiği önerilir ve bilinir. Bu da 2 litre suya karşılık gelir. Ancak kronik hastalıkları olanlar ve doktorun yakın takip ettiği kişilerin içmesi gereken su miktarı özel olarak belirlenmelidir. Bazı durumlarda gerektiğinde fazla içilen su vücuda yarardan çok zarar getirebilir.
Baş ağrısı, eklem ağrısı ve egzersiz esnasında kramplar yaşıyorsanız su tüketiminizi gözden geçirmeli, günlük iki litre su içmeye özen göstermelisiniz. Böbrek sağlığını korumada etkilidir. Toksinlerin atılmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir.
Günde en az 2 veya 3 Lt su içmek gerçekten kilo vermemize yardımcı olur mu? Evet Su içmek, vücut için susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar – hatta birkaç kilo vermenize bile yardımcı olur.
Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir. En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir.
Bol su tüketimi cildin genç ve gergin dokusunun korunmasında etkilidir. Yeterli miktarda su tüketimi yaşlanma belirtileri olan ince çizgi ve kırışıklık oluşumunu yavaşlatabilir. Vücuda yeterli miktarda su alımı sindirim için besinlerin taşınmasını kolaylaştırır.
Sağlık uzmanları, tek seferde 1,5 litre su içilmesini önerir. Bu miktar, ortalama bir yetişkin için genellikle güvenli ve yeterlidir. Ancak, aktivite seviyeniz, iklim ve genel sağlığınız gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Tek seferde çok fazla su içmek, elektrolit dengesizliklerine neden olabilir.
Su zehirlenmesi tehlikeli midir? Su zehirlenmesi aşırı su tüketimine bağlı olarak gerçekleşir. Özellikle günde 3-4 litrenin üzerine çıkan su tüketimi söz konusu olduğunda şiddetli mide bulantısı, kusma, şişkinlik, baş ağrısı ve baş dönmesi yaşanabilir.
Aşırı su içmek, vücutta elektrolit dengesizliklerine, hiponatremiye (düşük sodyum seviyeleri) ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, su tüketimini dengede tutmak önemlidir ve kişinin önerilen günlük su miktarına uygun şekilde içmesi gerekmektedir.
Genç kızların günde yaklaşık 8-9 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmeleri tavsiye edilir. Erkekler için ise 10-11 bardak (yaklaşık 2.5 litre) su içmeleri önerilir.
Cildin yaklaşık %30'u sudan oluşur ve yeterli miktarda su tüketimi cildin esnekliğine, daha sağlıklı görünmesine katkı sağlayabilir. Yeterince su tüketilmediğinde ise ciltte kuru, gergin, pul pul bir görünüm ve daha az esnek bir yapı oluşabilir.
