Sigarayı bırakma yöntemleri arasında öne çıkan "6 Saat Yöntemi", bağımlılığın psikolojik yönüne odaklanır. Bu yöntemde, sigara içme dürtüsünün genellikle 6 saat kadar süren bir döngü olduğu düşünülür. Bu dürtü döngüsü, kişi sigara içtiğinde başlar ve sonraki içim aralığına kadar devam eder.
7 gün yöntemi, sigara bırakma sürecini 7 günlük belirli adımlarla yönlendiren bir bırakma stratejisidir. Sigarayı bırakılan ilk günün ardından, nikotin yoksunluğu semptomlarını azaltmak ve sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek amacıyla farklı aktiviteler yapılır.
Bunlardan en basit ve akılda kalıcı olanlarından birisi olarak 6/30 kuralını örnek gösterebiliriz. Bu kuralı basitçe kavramak için yatmadan 6 saat önce kafein kullanmamak ve uyumadan yarım saat önce teknolojik aletlerden uzak durmak noktalarını takip edebilirsiniz.
Nikotin yoksunluğu belirtilerinin çoğu, bıraktıktan 48 saat sonra zirve yapar ve sonraki 3 ila 4 hafta içinde azalır.
İlk 24 saat o yüzden bir geçiş dönemidir. Sonrasında da ilk bir hafta ikinci önemli dönemdir. Çünkü yoksunluk belirtileri ilk 24 saatte başlar, birinci haftada pik yapar, ikinci haftada da düşmeye başlar. Dolayısıyla ilk 24 saat ve ilk bir hafta sigarayı bıraktıktan sonra en önemli dönemlerdir.
İlk 8 saatte: Nefesteki kötü koku, kandaki oksijen ve karbonmonoksit düzeyi 8 saatte normale dönüyor. 1. günün sonunda: Kalp krizi riski 24 saat içinde azalmaya başlıyor. 2. günün sonunda: Tat alma ve koku duyusu 48 saatte artmaya başlıyor.
İlk birkaç gün en kötüsüdür, ancak 2-4 hafta içinde çoğu insan için yoksunluk belirtileri sona erer. Nikotin ilaçları veya reçeteli ilaçlar yoksunluk semptomlarını hafifletebilir. Bir gerileme yaşayabilir ve vücut ve beynin ödül sistemi nikotinsiz yaşama uyum sağlarken her şeyin ağır ve zor olduğunu düşünebilirsiniz.
Malcolm Gladwell'e göre herhangi bir konuda uzmanlaşmak isteyen kişilerin ilgili konu için yaklaşık 10.000 saat çalışması gerekir. Hatta Gladwell 10 Bin saatin üzerinde çalışıldığında kişilerin bir konu üzerinde uzmanlaşacağını dile getirmektedir.
10 bin saat kuralı, Malcolm Gladwell'in ilk olarak 2008 yılında basılan “Outliers” adlı kitabında başarıyı getirdiğini öne sürdüğü iki etkenden biridir. Buna göre; bir konuda uzmanlaşmak için en az 10.000 saat üzerinde çalışılması gerekmektedir.
20 Saat Kuralı
Öte yandan, Josh Kaufman "The First 20 Hours" kitabında, bir yeteneği öğrenmek için gereken sürenin sadece 20 saat olduğunu savunur. Kaufman'a göre, ilk 20 saat, öğrenme sürecinin en zorlu kısmını oluşturur ve bu süre zarfında düzenli pratik yaparak, bir yetenekte ortalama bir seviyeye ulaşmak mümkündür.
