One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yöntemi , kişilerin belirli bir egzersizde maksimum ağırlıkla gerçekleştirebileceği 1 tekrarı yani kişinin o egzersizdeki maksimum kuvvetini ölçmek için kullanılan bir yoğunluk ölçme yöntemidir.
Tek seferde kaldırılabilen maksimum ağırlık / vücut ağırlığı formülü ile tespit edilir.
1RM veya 1TM, 1 tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır.
Maksimal kuvvet, genellikle 1 tekrar maksimum (1RM) testiyle ölçülür. Bu test, kişinin belirli bir egzersizi tek seferde en yüksek ağırlıkla kaç kez yapabildiğini belirlemeye yöneliktir.
Kiloya Göre Bench Press
80 kg: Çok iyi. 100 kg: Mükemmel.
1 RM egzersiz sırasında maksimum kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıktır. 1 tekrar maksimum bireyin belirli bir egzersizde uygun formda yapabildiği en yüksek ağırlık veya direnç miktarıdır.
Yapılan araştırmalarda kas kütlesini arttırmak için en ideal tekrar sayısının 10-12 şeklinde olduğunu göstermiştir.
Terametre (SI sembolü: Tm ) metrenin 1012 katı veya 6.2 Astronomik Birim olan uzunluk birimidir. Terametre grubundaki 8 şey.
Örneğin; Antrenman programınızda 4 x 12 Biceps Curl şeklinde bir ifade gördünüz. Bu ifade Biceps Curl hareketinin toplamda 4 set ve her bir setin 12 tekrardan oluştuğunu gösterir.
30-30-30 kuralı, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein yemek ve ardından 30 dakika hafif egzersiz yapmak içeren bir kilo verme yöntemidir. Sağlıklı alışkanlıklar: 30-30-30 kuralı, zamanla sürdürülebilen sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder.
