Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yenilmesi önerilir. Meyve ve sebzeler; taze, dondurulmuş, kurutulmuş ya da suyu sıkılmış şekilde tüketilebilir. Ancak, ilave şeker ve tuz içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Aynı zamanda, tüketilmeden önce meyve ve sebzelerin iyice yıkanması gerekir.
*Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir. *Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir. *Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. *Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir.
Beslenme listesinden eksik edilmemesi gereken sağlıklı besinlerden biri de muzdur. Hem kilo kontrolü hem de bebeğin gelişimi için uzmanlar tarafından önerilen muz, günlük 2-3 porsiyon kadar tüketilebilir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, Brokoli, Mayalı Tam buğday ekmeği, Kurubaklagiller ( kurufasülye,mercimek..),Bulgur, mısır Meyve ve taze sıkılmış meyve suları folik asitten zengindir. Folik asit içeren besinleri B12 kaynaklarıyla (B12 kaynakları; et, tavuk, balık, yumurta, süt ve türevleri..) birlikte tüketilmelidir.
Bunlar arasında kuru baklagiller, kuru meyveler, tahıllar, sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmek, yoğurt, süt, peynir, yumurta, balık ve bitkisel yağlar bulunmaktadır. Ayrıca hamile kadınların, özellikle folik asit içeren kırmızı et, tavuk, fındık, badem, kabak çekirdeği gibi besinleri de tüketmesi tavsiye edilir.
Hamilelikte muz tüketimi, içerdiği folik asit ve potasyum sayesinde anne ve bebek sağlığına fayda sağlar. Sindirimi kolaydır ve enerji ihtiyacını karşılar. Ayrıca, hamilelik döneminde sık görülen mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bebeğin beyin gelişimini güçlendirmek için hamilelere folik asit takviyesi verilmelidir. Günde 400 mikrogram folik asit alınması gerekir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde, kuru baklagiller, avokado, karnabahar, kereviz, mısır ve pancar gibi gıdalarda folik asit bulunur.
Öte yandan hem kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı için yararlı olan besin ögelerinin tüketilmesi gerekir. Kış aylarında hamile kadınların mandalina yemesi oldukça yararlıdır. Mandalinanın hamilelere faydaları şu şekilde sıralanır: Hamilelik süresince C vitamini oldukça önemlidir.
Muz, elma gibi meyveler tok tutma özelliğine sahip olduğu için kullanabilir, püre haline getirerek tahıllar ile birleştirebilirsin. Sebze: Olmazsa olmaz besin kaynakları arasında olan sebzeleri de mama içerisinde kullanmaya özen göstermelisin.
Hamileliğin ilk aylarında gebe kişi öğünlerinde sebze-meyve, tahıl ve proteinden zengin, iyi pişmiş ve temizlenmiş gıdaları tercih etmelidir. Bebeğin gelişimi açısından risk oluşturabilecek kafein ve tütün mamullerinden uzak durmalı, mümkün olduğunca doğal ve sağlıklı beslenmelidir.
Hamilelik
Hamileligin ilk aylarinda karides yenir mi
Hamileler oruç tutabilir mi
Hamileler kedi kumu temizler mi
Adet Bitiminden 4 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı
20 haftalık hamilelik kaç ay eder
Adet Kaç Gün Geçtikten Sonra Hamilelik Belli Olur
22 haftalik hamilelik kac aylik olur
3 aylık hamilelikte sancı olur mu
Erkek kadının üstüne boşalırsa hamile kalırmı
1 damla sperm hamile bırakır mı
Hamile kalmak için hayıt tohumu nasıl kullanılır
25 haftalık hamilelikte kaç kilo alınır
Adetine Kaç Gün Kala Hamile Kalınır
Hamileyken çilek yenilir mi
Tüp bebek hamileliğinde kanama olur mu
Hamilelikte ayak masajı yapılır mı
48 yaşındaki bir kadın hamile kalabilir mi
Hiç sperm olmadan hamile kalınır mı
Alt karında şişlik ve sertlik hamilelik belirtisi mi
Hamilelikte banyoda kese yapılır mi
Uçağa kaç aylık hamileler binebilir
Tüp bebekten sonra kendiliğinden hamile kalan var mı
Kız hamileliğinde kalça büyür mü
Hamile olan kadına ne denir
5 haftalık hamileyim kese var bebek yok neden
23 hafta kaç aylık hamile oluyor
37 Haftalık Hamileyim Adet Sancısı Gibi Ağrım Var
Hamilelik belirtisi karında şişlik nasıl olur
Hamileliğin ilk başlarında sarı akıntı olur mu
Karında kalp atışı hissi hamile olur mu
Haftalık hamilelik hesaplama
Aslan pençesi ile hamile kalınır mı
Alfamet 250 mg hamilelikte kullanımı
Eşi azosperm olup doğal yoldan hamile kalanlar
29 haftalık hamileyim kaç aylık
Göte boşalmak hamile bırakır mı
Ananas suyu hamilelik
Hamileyken karın neden guruldar
Adetten Kaç Gün Önce Hamilelik Belli Olur
2 haftalık hamilelik ultrasonda görünür mü
