Full body antrenman: bir gün veya antrenman seansı içinde tüm kas gruplarını çalıştırmaktır. Bu birden fazla izole egzersiz uygulayarak veya birkaç büyük bileşik egzersiz ile uygulanabilir.
Spora yeni başlayacak olan kişiler için en uygun antrenman türlerinden biri olan full body egzersizinin birçok faydası bulunur. Vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştırması sayesinde yoğun bir antrenman programıdır. Dolayısıyla da yağ yakımı açısından oldukça etkili bir yöntemdir.
bacak > sırt > göğüs > omuz > ön ve arka kol sıralamamız bu şekilde olacak programınızı yazarken. başlangıç için özellikle bunu kullanmanız yararınıza olacaktır.
Ağırlık antrenmanı vücuttaki yağ oranını azaltarak kilo kaybına yardımcı olur. Kaslarınızı çalıştırmak metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Bu da egzersiz sonrası bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca ağırlık çalışmak kas kütlenizi artırırken vücut yağ oranınızı azaltır.
Tüm vücut antrenmanları kısaca, tüm kas gruplarını tek bir antrenman seansında çalıştırmayı içerir. Bu tür programlarda kas grupları haftada 2 ila 5 defa çalıştırılabilir. Bro-split programlar, kas gruplarını haftanın farklı günlerinde izole bir şekilde çalıştırmayı içerir.
Ancak full body olarak adlandırılan tüm vücut antrenman programında, vücudun tüm kaslarının aynı gün içerisinde çalıştırılması hedeflenir. Böylece spora yeterince vakit ayıramayan kişiler split programlardaki kadar etkiyi elde edebilir, haftada birkaç gün çalışarak vücudunun hacim kazanmasını sağlayabilir.
Her gün spor yapmak doğru mu? Haftada kaç gün spor yapmalısın? Çoğu sporcu için haftada 3 gün fullbody ya da push pull legs veya 4 gün upper lower şeklinde split yapmak mantıklıdır. 48 saat içinde atrofi yani kas kaybı başlar bu yüzden sık çalışmak, haftada 2-3 defa aynı kası çalışmak mantıklıdır.
Full Body antrenmanı zamanı yetersiz olan kişilerin ya da iş yoğunluğundan dolayı egzersizleri aksatan birisinin haftada en az 2 gün Full Body yaparak kaslarını korumalıdır. Zaman sorunu olmayan sporcular için haftada 3-4 günlük Full Body programını yapabilirler.
Ağırlık egzersizleri, 30 dakikada yaklaşık 90 ila 126 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ağırlıklar yükseldikçe kalori yakımınız 180 ila 250 kaloriyi bulabilir.
Haftada 3 gün 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. “Spor kaç günde bir yapılmalı?” diye düşünüyorsanız, egzersizi haftada 2 gün ara vererek yapmak önerilir. Ancak her gün spor yapmak rutin açısından da daha çok tercih edilir. Günde 2 kere spor yapmak da kişinin yine kendi isteğine bağlıdır.
Ne Demek
Adetullah ve sünnetullah ne demek
Mübhemül kuran ne demek
Parfümde intense ne demek
Tevafuk Ne Demek
Adar ibranice ne demek
Gotlek ne demek
Tıpta dens ne demek
6 8 ölçü ne demek
Adedi mal ne demek
Rüyada arı görmek ne demektir
I love you to moon and back ne demek
Rüyada Buyuk Kuş Gormek Ne Demek
Abese 17 ne demek
Kat mülkiyetli ve kat irtifaklı ne demek
Ambargo Ne Demek
Yunan mitolojisinde aslan ne demek
2x2 1 ne demek Kürt
Wipe Data Ne Demek
Güzellik algısı ne demek
Süpüratif ne demek tıp
Aöf koşullu geçer ne demek
Zahire pazarı ne demek
Ax ne demek göz
Aksetmek ne demek
Allahümme barik ne demek
Nüşûz ne demek
9 sınıf tarih meşruiyet ne demek
Kavmiyetçilik ne demek tarihte
Powder touch ne demek
Global help turkey ne demek
Karşılıklı ilişki ne demek
AG ne demek spor
Göreceli konum ne demektir açıklayınız
Love wins ne demek
Tıp dilinde bok ne demek
Türe ne demek tarih
Kirişi kırmak ne demek
Tevekkül ne demek ve örnek
Çay keyfi ne demek
Nitrat patlaması ne demek
