bir alışkanlığı kazanmak için 21 gün boyunca aynı düzende yapılması gerektiğini anlatan kural. çayı şekersiz içmek, spor yapmak gibi bazı alışkanlıkları edinmek ve sürekli hale getirmek için uyulması gereken kural. vücut bu süre zarfında rutine bağlayıp zorlanmaktan kurtuluyor.
Zihinde ve hücresel bellekte kalıcı olarak yer almasını istediğimiz bu yeni alışkanlığı kabullenmesi için beynimize 21 gün süre vermemiz gerektiği bilimsel olarak açıklanıyor. Aynı davranışı 21 gün tekrarlamanız, zihnin bu süre sonrasında yeni alışkanlığı otomatik olarak yapmaya başlayacağı belirtiliyor.
Kaynağı konusunda birçok farklı görüşler bulunsa da halk arasında 21 gün kuralı olarak bilenen kavram, bir davranışın alışkanlık haline dönüşebilmesi için gereken süreyi temsil etmektedir. Buna göre herhangi bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlamaktadır.
21 gün kesin değildir. Yaklaşık gün sayısıdır. Örnek vermek gerekirse European Journal of Social Psychology, 12 hafta boyunca 96 kişinin alışkanlıklarını analiz etti. Ortalama olarak, bir alışkanlığın otomatik bir davranış haline gelmesinin yaklaşık 2 ay, tam olarak 66 gün sürdüğü söyledi.
21 Gün Kuralı Nedir
Bu yazıların hepsi de beyinde 21 gün kuralı diye içsel bir kural olduğunu, yeni bir alışkanlık edinmek veya kötü bir alışkanlığı yok etmek için 21 günün yeterli olduğunu ve beynin 21 günden itibaren o işi otomatik olarak yaptığını veya yapmadığını söylemektedir.
“Zihnimizin bir şeye alışma süresi 20 gündür, 21. günde alışkanlık haline gelir. 21 gün boyunca tekrar ettikten sonra zihnimiz bunu otomatiğe bağlar.”
Achor'a göre, “Değişime giden yolu kapatan engelleri sadece 20 saniye kadar kısaltmak, yeni bir alışkanlık oluşturmak için yeterlidir.” Bu basit kural, hem olumlu hem de olumsuz yönde işler. “İyi bir alışkanlık kazanmak için dört yasa vardır.
Psikolojide “Üç Dakika Kuralı”, ebeveynlerin çocuklarıyla ilişki kurarken kısa ama etkili zaman geçirmelerini vurgular. Çocuklarla ilk karşılaşmada büyük bir sevinçle selamlamak, gün boyunca onlara duygu dolu birkaç dakika ayırmak, çocukların duygusal ihtiyaçlarını karşılar ve ilişkileri güçlendirir.
Popüler fikirlerden biri, yeni bir alışkanlık edinmek veya birini kırmak için 21 gün gerektiğidir. İlk olarak Dr. Maxwell Maltz tarafından öne sürülen bu kavram, onun "Psycho-Cybernetics" adlı kitabında öne sürülmüştür. Ancak 21 gün kuralı kesin bir matematiksel gerçeklik olmaktan ziyade bir tahminidir.
Bir de, 21/90 kuralından söz edilir. Bu kurala göre de, bir alışkanlığın oluşması için 21 gün gerekir, bunun bir yaşam biçimi olabilmesi için ise ancak 90 gün yeterli olur. Yeni bir alışkanlık geliştirmenin yöntemi şöyle tanımlanır: Önce bir karar alın.
Gün
Arkadan cinsel ilişkiye girmek günahmı
Babalar Günü için ne yapılabilir
Güneş patlamasının dünyaya etkileri
Dünyanın Güneş Işığı Alan Bölgesi
Etkili ve düzgün konuşma teknikleri
Kız kıza öpüşmek günah mıdır
Günler kısalıyormu
Güneşin etrafında dönen gezegen
Starbucks doğum gününde ne veriyor
Güney ile batı arasındaki yön neresidir
Güney Afrika'da penguen var mı
3600 günü dolduran herkes emekli olabilir mi
Güneş enerjisi taşınabilir mi
Adetin Son Günü İlişkiye Girilir Mi Diyanet
Günde 1 defa 31 Zararlı mı
Günlük kafein sınırı
Aşure günü 100 rekat namaz
Ortaokulda günlük plan var mı
240 gün kac ay olur
3 günlük pilav yenir mi
Gün bulmacada
Güncel insan hakları sorunları
Çanakkale zaferi ve şehitleri anma günü
Diyanete göre kaş almak günah mı
1800 günden emeklilik
Güneşin yavaş yavaş batması neyin kanıtıdır
Güneş pillerinin uygulama alanları
Dünyanın Güneşin Etrafında Yaptığı Hareket
Günlük hayatta kullanılan dua ifadeleri
Eski dilde gün
2 günlük haşlanmış yumurta yenir mi
Bugün Soma'da deprem oldu mu
Lüksemburg 1 günde gezilir mi
Düşünerek tatmin olmak günah mı
Gece adet olunca ilk gün sayılır mı
Günlük mola süresi
İş Bankası'nda günlük faiz var mı
Güneşin karanlığında 4. sezon olacak mı
Günlük oruç bedeli
Günlük hayatta kullandığımız asitler
