Demir eksikliği anemisi(kansızlık), guat vs. gibi sistemik hastalıklar da uykuya dalmayı geciktirir. Yaş ilerledikçe, erken uyanma sorunu artar. Yaşlılarda sabahları erken uyanmanın en sık nedeni depresyondur. Alkol gecenin sonundaki uykuyu böler.
Sabah erken kalkmanın bilimsel faydaları arasında daha dengeli bir ruh sağlığı ilk sırada yer alır. Yapılan araştırmalar erken yatıp erken kalkan insanların, gece geç saatlere kadar oturan ve geç uyanan kişilere göre daha az depresyon riskine sahip olduğunu gösterir.
Sabahları erken kalkmak, meditasyon veya yoga gibi zihinsel ve fiziksel egzersizler yapmak, dengeli bir kahvaltı tüketmek, su içmek, ve günlük hedefleri belirlemek, gün boyunca daha verimli ve mutlu olmanıza katkı sağlar. Unutmayın, sağlıklı bir sabah rutini kişiseldir ve size uygun olanı bulmalısınız.
ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (Sleep Foundation) konuyla ilgili tavsiyeleri şöyle: Her gün aynı saatte uyanmak, yemek saatlerini değiştirmek, parlak ışığa ne zaman maruz kalınacağını seçmek, melatonin takviyesi almak, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak ve sabahları kafein alımını azaltmak.
Özellikle bazı vitaminler vücudumuzda uyku kalitesini doğrudan etkiler ve eksikliğinde ciddi uyku sorunları yaşanabilir. E vitamini, D vitamini, B12 vitamini ve B6 vitamini uykusuzluk konusunda etkili olduğu bilinen bazı vitaminlerdir.
İşte The Sleep Calculator isimli bu uyku hesaplayıcısı bunları dikkate alarak sizin için ideal uyku zamanını belirliyor. İşte örnekler: Sabah 06.00'da uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 20.46, 22.16, 23.46 veya 01.16 olmalı. Sabah 07.00'de uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 21.46, 23.16, 00.46 veya 02.16 olmalı.
Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı halde güne başlarken kendini kaygılı, isteksiz ve umutsuz hissetmek sabah anksiyetesidir. Bu problemler depresyonla ilişkili de olabilir.
Düzenli olarak yatağa aynı saatte girip aynı saatte uyanmayı alışkanlık edinmelisiniz. Vücut, erken uyuma ve uyanma düzenine alıştığında sabah erken kalkmak bir alışkanlık haline gelecektir. Alarm çaldığında veya uyanır uyanmaz hemen yataktan kalkmak, erteleme alışkanlığını önlemeye yardımcı olur.
Normal bir gece uykusu sırasında nörobiyoloji, 03.00 veya 04.00 civarında bir dönüm noktasına ulaşıyor. Avustralyalı psikoloji araştırmacısı Prof. Dr. Greg Murray, sabaha karşı 03.00 civarında bölünen uykunun beraberinde getirdiği "varoluşsal sancıların" bilimsel yönünü açıklığa kavuşturdu.
Sabahları enerjik olmak için güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Yatmaya yakın yağdan zengin, aşırı baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak sindirim sisteminizin doğal bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak da gün boyu enerjik hissetmenize katkı sağlar.
Belirtileri
Köpeklerde depresyon belirtisi
Kas yorgunluğu belirtileri
Adet düzensizliği hangi hastalıkların belirtisidir
Su Çiçeğinin Belirtileri
Yetişkinlerde Beta Mikrobu Belirtileri
Tofaş Ateşleme Bobini Arızası Belirtileri
Akut prostatit belirtileri
Kene Belirtileri
Kaynamayan kırık belirtileri
Karaciğer kist patlaması belirtileri
Usuten bebegin belirtileri
Kas İltihabı Belirtileri
Viral Enfeksiyon Belirtileri
Akciğere Pıhtı Atması Belirtileri
Ateş basması hangi hastalığın belirtisidir
Koah Ölüm Belirtileri Nelerdir
Serbest T4 Yüksekliği Belirtileri
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
Spastik Belirtileri Nelerdir
Ayak altı yanması hangi hastalığın belirtisidir
Yeni salgının belirtileri nelerdir
Kaçış sendromu hastalığının belirtileri nelerdir
Eritrosit düşüklüğü belirtileri
Kadınların Aşık Olma Belirtileri Nelerdir
Anti Hbs Nedir Belirtileri
Kabızlık ve şişkinlik neyin belirtisi olabilir
Tırnak soyulması neyin belirtisi olabilir
Stres ülseri belirtileri
37 Haftalık Gebelik Doğum Belirtileri
Dağınıklık neyin belirtisi olabilir
Sinir Krizi Belirtileri
Beyin Su Toplaması Belirtileri
Sindirim Enzimi Eksikliği Belirtileri Nelerdir
Vajinada Kitle Belirtileri
Kan dolaşımı bozukluğu belirtileri
Nefes borusuna yemek kaçması belirtileri
Hızlı kilo vermek neyin belirtisi olabilir
Kasik fitigi belirtileri
Çocuklarda davranış bozukluğu belirtileri nelerdir
Gıda alerjisi belirtileri
