Demir eksikliği anemisi(kansızlık), guat vs. gibi sistemik hastalıklar da uykuya dalmayı geciktirir. Yaş ilerledikçe, erken uyanma sorunu artar. Yaşlılarda sabahları erken uyanmanın en sık nedeni depresyondur. Alkol gecenin sonundaki uykuyu böler.
Sabah erken kalkmanın bilimsel faydaları arasında daha dengeli bir ruh sağlığı ilk sırada yer alır. Yapılan araştırmalar erken yatıp erken kalkan insanların, gece geç saatlere kadar oturan ve geç uyanan kişilere göre daha az depresyon riskine sahip olduğunu gösterir.
Sabahları erken kalkmak, meditasyon veya yoga gibi zihinsel ve fiziksel egzersizler yapmak, dengeli bir kahvaltı tüketmek, su içmek, ve günlük hedefleri belirlemek, gün boyunca daha verimli ve mutlu olmanıza katkı sağlar. Unutmayın, sağlıklı bir sabah rutini kişiseldir ve size uygun olanı bulmalısınız.
ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (Sleep Foundation) konuyla ilgili tavsiyeleri şöyle: Her gün aynı saatte uyanmak, yemek saatlerini değiştirmek, parlak ışığa ne zaman maruz kalınacağını seçmek, melatonin takviyesi almak, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak ve sabahları kafein alımını azaltmak.
Özellikle bazı vitaminler vücudumuzda uyku kalitesini doğrudan etkiler ve eksikliğinde ciddi uyku sorunları yaşanabilir. E vitamini, D vitamini, B12 vitamini ve B6 vitamini uykusuzluk konusunda etkili olduğu bilinen bazı vitaminlerdir.
İşte The Sleep Calculator isimli bu uyku hesaplayıcısı bunları dikkate alarak sizin için ideal uyku zamanını belirliyor. İşte örnekler: Sabah 06.00'da uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 20.46, 22.16, 23.46 veya 01.16 olmalı. Sabah 07.00'de uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 21.46, 23.16, 00.46 veya 02.16 olmalı.
Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı halde güne başlarken kendini kaygılı, isteksiz ve umutsuz hissetmek sabah anksiyetesidir. Bu problemler depresyonla ilişkili de olabilir.
Düzenli olarak yatağa aynı saatte girip aynı saatte uyanmayı alışkanlık edinmelisiniz. Vücut, erken uyuma ve uyanma düzenine alıştığında sabah erken kalkmak bir alışkanlık haline gelecektir. Alarm çaldığında veya uyanır uyanmaz hemen yataktan kalkmak, erteleme alışkanlığını önlemeye yardımcı olur.
Normal bir gece uykusu sırasında nörobiyoloji, 03.00 veya 04.00 civarında bir dönüm noktasına ulaşıyor. Avustralyalı psikoloji araştırmacısı Prof. Dr. Greg Murray, sabaha karşı 03.00 civarında bölünen uykunun beraberinde getirdiği "varoluşsal sancıların" bilimsel yönünü açıklığa kavuşturdu.
Sabahları enerjik olmak için güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Yatmaya yakın yağdan zengin, aşırı baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak sindirim sisteminizin doğal bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak da gün boyu enerjik hissetmenize katkı sağlar.
Belirtileri
Lenf bezi kanseri belirtileri nelerdir
Kanserin son evresi belirtileri
Zehirlenme belirtileri nelerdir
Cinsel isteksizlik neyin belirtisidir
Göz tansiyonu yüksekliği belirtileri
Hiv Belirtileri Nelerdir Kadın
Boğazda candida mantarı belirtileri
Çene felci belirtileri
Karacigerde sorun varsa belirtileri
Yetişkinlerde Menenjit Belirtileri
Motor Kulağı Arıza Belirtileri
Soğuk soğuk terleme neyin belirtisi
Alerjik astım belirtileri nelerdir
Santral Vertigo Belirtileri Nelerdir
Moli Balığı Doğum Belirtileri Nelerdir
Güvercinlerde salmonella belirtileri
Erken uyanmak neyin belirtisidir
Epididimit belirtileri nelerdir
Bitmiş evlilik belirtileri
Bacak reflüsü belirtileri
Gestasyonel diyabet belirtileri
Solunum yoluyla zehirlenme belirtileri
Delta variant covid belirtileri
Hamilelikte Toksoplazma Belirtileri
Çocuklarda gıda zehirlenmesi belirtileri
Akustik nörinom belirtileri
Kardeş kıskançlığı belirtileri
Ayak bileği şişmesi hangi hastalığın belirtisidir
Demir eksikliği anemisi belirtileri
Kas gerginliği belirtileri
Alerji belirtileri nelerdir
Andropoz Belirtileri
Popoda çıkan sivilce neyin belirtisi olabilir
Yavru kedilerde diş çıkarma belirtileri
Unutkanlık belirtileri
Altıncı hastalık belirtileri
Burun Eti Şişmesi Belirtileri
İkiz Gebelik Belirtileri
Uyuşturucu Hap Kullananların Belirtileri Nelerdir
Depresif belirtileri nelerdir
