Karaciğer ve böbrek gibi sakatat ürünleri besleyici olduğu kadar B12 vitamini açısından da önemlidir. Bu tür sakatat türlerini tüketerek günlük B12 vitamin ihtiyacı karşılanabilir. B12 vitamini nelerde var sorusuna cevap olarak, mango, elma, muz, avokado, yaban mersini gibi meyve türleri sayılabilir.
Bu yüzden, her bireyin B12 açısından zengin besin kaynaklarını tüketmesi önerilir. Karaciğer, dalak, böbrek, midye, alabalık, karides, takviye tahıl gevrekleri (veganlar için), ton balığı, süt, peynir, yoğurt ve yumurta B12 vitamini açısından en zengin temel besin kaynaklarıdır.
Bu nedenle “B12 eksikliği ne yemeli?” sorusunun yanıtı süt, süt ürünleri, deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları ve ettir. “B12 eksikliği olanlar ne yememeli?” sorusu da sıklıkla dile getirilir. Bu eksikliği yaşayan kişilerin vitaminin emilimini engelleyen içeriklerden uzak durması gerekir.
B12 bakımından yüksek olan başlıca gıdalar; sığır karaciğeri, istiridye, balık çeşitleri (özellikle ton balığı ve somon), süt, yoğurt ve kahvaltılık gevreklerdir.
Süt, peynir, yoğurt ve kefir B12 vitamininin bol miktarda bulunduğu besinlerdir. Protein bakımından da zengin olan bu besinler, günlük B12 vitamin alımında büyük destektir.
Güneş vitamini olarak da geçen D vitamini, uyku hormonu etkilediği için, D vitamini eksikliği uykudan tam verim alınamamasına ve gün içinde halsiz sürekli uykulu bir halde olunmasına yol açabilir.
B12 vitamini ve folik asit eksikliği durumlarında hafıza sorunları yaşanarak geçici unutkanlıklar görülebilir. Önemli olan bu vitamin eksikliğini bilerek doğru takviye almak olacaktır. Unutkanlık bir hastalık olarak değerlendirilememelidir. Çeşitli etkenlerden dolayı kişilerde sıklıkla unutkanlık görülebilir.
B12 eksikliği nelere yol açar? Nefes darlığı ve kalp çarpıntısı, kaslarda zayıflama, yorgunluk, uzuvlarda uyuşma, cildin solgunlaşması ve kilo kaybı.
Prof. Dr. Canan Karatay ise B12'nin 1000 pg/ml olması gerektiğini belirtir ve değer 800'ün altında ise B12 eksikliği söz konusudur diye ekler.
B12 açısından zengin kuruyemiş çeşitlerine baktığımızda; Antep fıstığı, fındık, kaju, çiğ badem gibi birbirinden lezzetli kuruyemişlerde B12 vitamini bulunmaktadır. Suda çözünebilen bir vitamin olan B12 vücudun birçok normal işlevine katkı sağlayabilen bir vitamindir.
Hangi
BMW 520i M Sport hangi kasa
4 Anlaşma hangileri
B12 en çok hangi meyvede vardır
No te entiendo hangi dil
BMW E39 hangi motoru kullanıyor
Hangi uygulamadan sevgili bulabilirim
Adana'da hangi şelale var
Hangi çorba glutensiz
Fiat EGEA hangi segment
Lady Diana hangi parfümü kullanıyor
Flamingo hangi illerde var
Bahçe mobilyasında hangi ağaç
Bağırganlı hangi denize bağlıdır
Blender Seti hangi marka daha iyi
Göbek fıtığına hangi bölüm bakar
Problemler hangi konular var
Nabizade nazım hangi dönem
Alaycı kuş hangi platformda
Ufotable hangi animeleri yaptı
Sıhhiye hangi ilçeye bağlı
Şeytan hangi hayvan kılığına giremez
Nöropati hangi bölüm bakar
DHBT ortaöğretimde hangi konular var
Allah Arşa istiva etti hangi ayet
Güngören semt pazarı hangi gün
Anadolu Selçuklu hangi beylik
Palazzo pantolon hangi ayakkabı
Sivil toplum kuruluşları hangileri
Einstein hangi dilleri konuşuyordu
27 dönem milletvekilleri hangi yıl kuruldu
Hangi marka prezervatif daha iyi
Neonataloloji bölümü hangi hastalıklara bakar
Bursluluk sınavında hangi konular çıkacak
AFL hangi lise Akhisar
5. Sınıfta Hangi Dersler Var
Ayva hangi mevsimde yenir
Hangi oyunlarda çapraz platform var
Niğde Aladağlar hangi ilçeye bağlıdır
Habsburg monarşisi hangi devletlerden oluşur
Buldan bezi hangi yöreye aittir
