Karaciğer ve böbrek gibi sakatat ürünleri besleyici olduğu kadar B12 vitamini açısından da önemlidir. Bu tür sakatat türlerini tüketerek günlük B12 vitamin ihtiyacı karşılanabilir. B12 vitamini nelerde var sorusuna cevap olarak, mango, elma, muz, avokado, yaban mersini gibi meyve türleri sayılabilir.
Bu yüzden, her bireyin B12 açısından zengin besin kaynaklarını tüketmesi önerilir. Karaciğer, dalak, böbrek, midye, alabalık, karides, takviye tahıl gevrekleri (veganlar için), ton balığı, süt, peynir, yoğurt ve yumurta B12 vitamini açısından en zengin temel besin kaynaklarıdır.
Bu nedenle “B12 eksikliği ne yemeli?” sorusunun yanıtı süt, süt ürünleri, deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları ve ettir. “B12 eksikliği olanlar ne yememeli?” sorusu da sıklıkla dile getirilir. Bu eksikliği yaşayan kişilerin vitaminin emilimini engelleyen içeriklerden uzak durması gerekir.
B12 bakımından yüksek olan başlıca gıdalar; sığır karaciğeri, istiridye, balık çeşitleri (özellikle ton balığı ve somon), süt, yoğurt ve kahvaltılık gevreklerdir.
Süt, peynir, yoğurt ve kefir B12 vitamininin bol miktarda bulunduğu besinlerdir. Protein bakımından da zengin olan bu besinler, günlük B12 vitamin alımında büyük destektir.
Güneş vitamini olarak da geçen D vitamini, uyku hormonu etkilediği için, D vitamini eksikliği uykudan tam verim alınamamasına ve gün içinde halsiz sürekli uykulu bir halde olunmasına yol açabilir.
B12 vitamini ve folik asit eksikliği durumlarında hafıza sorunları yaşanarak geçici unutkanlıklar görülebilir. Önemli olan bu vitamin eksikliğini bilerek doğru takviye almak olacaktır. Unutkanlık bir hastalık olarak değerlendirilememelidir. Çeşitli etkenlerden dolayı kişilerde sıklıkla unutkanlık görülebilir.
B12 eksikliği nelere yol açar? Nefes darlığı ve kalp çarpıntısı, kaslarda zayıflama, yorgunluk, uzuvlarda uyuşma, cildin solgunlaşması ve kilo kaybı.
Prof. Dr. Canan Karatay ise B12'nin 1000 pg/ml olması gerektiğini belirtir ve değer 800'ün altında ise B12 eksikliği söz konusudur diye ekler.
B12 açısından zengin kuruyemiş çeşitlerine baktığımızda; Antep fıstığı, fındık, kaju, çiğ badem gibi birbirinden lezzetli kuruyemişlerde B12 vitamini bulunmaktadır. Suda çözünebilen bir vitamin olan B12 vücudun birçok normal işlevine katkı sağlayabilen bir vitamindir.
Hangi
En iyi koyun hangi ilde yetişir
3 boyutlu tasarım yapabilmek için hangi araçlar kullanılabilir
Babalar en çok hangi hediyeyi sever
My Father is Strange hangi platformda
2 Abdülhamit Türbesi hangi semttedir
Göknar hangi bitki örtüsü
Yayla güzeli hangi yöreye ait
İsmailağa Cemaati hangi camide
Çimpe kalesi hangi padişah döneminde alınmıştır
İBB kütüphaneleri hangileri
16 m hangi duraklardan geçiyor
4n1k hangi gün oynuyor
Kınık hangi ile bağlıdır
Kıbrıs şehitleri hangi ilçede
Katar hangi denize kıyısı var
Gıda Teknolojisi Bölümü DGS ile hangi bölümlere girebilir
Kazim Çayır hangi hastanede
Litvanya da hangi dil konuşuluyor
Prof. Dr. Erdal Birol Bostancı hangi hastanede
Boyunluk hangi durumlarda takılır
Hizli kilo vermek için hangi spor
1k hangi sayı
1920x1080 hangi boyut
Yenikapı Etkinlik Alanı hangi metro durağında
Ali Avni Çelebi hangi akıma mensuptur
1992 ramazan ayı hangi Aydaydı
Ümraniye Çarşı hangi metro durağında
Çam kozalağı hangi ayda olur
Kasımpaşa hangi ilçenin takımı
Baseni olanlar hangi pantolon giymeli
Kaymakam için hangi bölüm okunmalı
Hangi köpeğin bakımı kolay
Ahmet Hamdi Tanpınar hangi şiir anlayışı
Çiğli Devlet Hastanesi için hangi izban durağı
Strange Days hangi platformda
Kom hangi avmlerde var
Botoks etkili kremler hangileri
Dereboyu Caddesi hangi mahallededir
DiCaprio hangi filmle Oscar aldı
TİGEM Çiftlikleri hangi illerde var
