Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Evde kondisyon bisikleti egzersizi yaparak 10 dakikada 40-80 kalori yakabilirsiniz. Bu kalori yakımı hızınız ve vücut ağırlığınıza göre değişir. Kondisyon bisikleti ile zayıflama kapalı alanda egzersizin en iyi seçeneklerindendir.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Kondisyon bisikleti, kapalı veya açık mekânlarda pedal çevirerek egzersiz yapmaya yardımcı olan bir alettir. Sabit bir bisiklete benzeyen bu kondisyon makinesi, dar alanlarda bile etkili egzersizi mümkün kılar. Kondisyon bisikleti faydaları ise zayıflamadan kemik sağlığına kadar son derece geniş bir alanı kapsar.
Çünkü vücudunun yağ oranı azaldıkça incelecek olan bölgeler, genetik yapına ve vücut şekline bağlı olarak şekillenir. Başka bir deyişle, bu karar tamamen vücuduna aittir. Bu nedenle bisiklet sürmek doğrudan bacaklarının incelmesine neden olmaz. Ancak bacak kaslarının güçlenmesini sağlar.
30 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 300-350 kalori yakımını sağlar. 45 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 400-450 kalori yakınımı sağlar. 1 saat süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 650-700 kalori yakımını sağlar.
Ortalama olarak, 30 dakikalık orta şiddette bir kondisyon bisikleti antrenmanında yaklaşık 250-300 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. Bu miktar, kişiden kişiye ve antrenman şiddetine göre değişiklik gösterir.
Yürüyüş esnasında ortalama saatte 4.5 kilometre, tempolu bir koşu programında ise ortalama 1 saatte 8 kilometre hız sağlanır. 70 kilo ağırlığında bir birey 1 saat koşu ile 580, 90 kilo bir birey ise 720 kalori harcayabilir. Bu miktarlar 1 saatlik yürüyüşle harcanan kalorinin yaklaşık 3 katıdır.
Kondisyon bisikleti, kilo kontrolü ve yağ kaybı hedeflerine ulaşmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Düşük yoğunluklu bir egzersiz olan bisiklet sürme, uzun süreli yağ yakımını teşvik eder. Kondisyon bisikleti antrenmanları, vücuttaki yağ depolarını enerjiye dönüştürerek kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir. Bu bölgelerdeki kaslar, harekete doğrudan katılmasa da egzersiz esnasında sürekli gergindir. Bu durum; aktivite sırasında yüksek kalori harcanması, yağ yakımı ve incelmeyi de beraberinde getirir.
Geçer
Vertigo kendi kendine geçer mi
Karaciğer yağlanması 3. evre geçer mi
Side Antik Kenti MüzeKart geçerli mi
Kistler ilaçla geçer mi
Göreme Ören Yeri Müze Kart Geçerli mi
Polikistik over sendromu doğumdan sonra geçer mi
Teyemmüm abdesti gusül abdesti yerine geçer mi
142B Akbatıdan geçer mi
Diş iltihabı antibiyotikle geçer mi
Lastik yönü ters takılırsa muayeneden geçer mi
Diskoid lupus geçer mi
Derinkuyu Yeraltı Şehri Müze Kart Geçerli mi
Havale aynı anda hesaba geçer mi
